失眠能吃苹果？

失眠人群可以吃苹果，适量食用对睡眠还有一定益处。

苹果性平味甘，含有果糖、维生素、果胶以及少量矿物质，性质温和，不会刺激神经，也不会加重失眠。其中的果糖能平稳补充血糖，避免夜间因血糖波动醒来；丰富的果胶有助于润肠通便，减少因腹胀、便秘影响睡眠的情况。苹果还带有天然清香，有一定舒缓情绪、放松神经的作用，适合睡前少量食用。

食用建议在睡前 1–2 小时吃，不宜刚躺下就吃，以免增加肠胃负担影响入睡。每次吃半个到一个即可，不建议过量，避免夜间频繁起夜。另外尽量吃常温苹果，不要吃冰镇的，防止肠胃受凉干扰睡眠。

对多数失眠者来说，苹果是安全又友好的水果。配合规律作息、少喝浓茶咖啡、睡前不玩手机，更有助于改善睡眠质量。